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Guía de ejercicios de fútbol para entrenadores, preparadores físicos y público en general para el acondicionamiento y entrenamiento de jugadores.
8 Ejercicios para trabajar con una silla o banco: Fuerza en casa
Fortalece el tren inferior, principalmente los los músculos de los muslos y el tren superior los músculos pectorales, hombro y triceps.
Objetivo: Fortalecer el tren inferior, principalmente los los músculos de los muslos y el tren superior los músculos pectorales, hombro y triceps.
Rutina:
- Sentadilla búlgara *8 Rep. por pierna
- Lagartijas con pies en alto *16 Rep.
- Stand up chair *8 Rep. por pierna
- Fondos *20 Rep.
- Single leg box squat *8 Rep. por pierna
- Lagartijas de hombro *14 Rep.
- Elevación de cadera *12 Rep.
- Plancha con apoyo arriba *16 Rep.
Total de trabajo de 3 a 4 Series 30 segundos de recuperación entre ejercicios. 2 minutos de descanso entre series.
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