8 Ejercicios para trabajar con una silla o banco: Fuerza en casa

Objetivo: Fortalecer el tren inferior, principalmente los los músculos de los muslos y el tren superior los músculos pectorales, hombro y triceps.

Rutina:

1. Sentadilla búlgara *8 Rep. por pierna
2. Lagartijas con pies en alto *16 Rep.
3. Stand up chair *8 Rep. por pierna
4. Fondos *20 Rep.
5. Single leg box squat *8 Rep. por pierna
6. Lagartijas de hombro *14 Rep.
7. Elevación de cadera *12 Rep.
8. Plancha con apoyo arriba *16 Rep.

Total de trabajo de 3 a 4 Series 30 segundos de recuperación entre ejercicios. 2 minutos de descanso entre series.

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